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Le street workout est une discipline de plus en plus populaire qui consiste à se muscler et à s’entraîner en utilisant des barres ou autres appareils. Il est aussi appelé calisthenics et s’adresse à toute personne désirant travailler sa force, sa mobilité et son endurance. Que ce soit pour perdre du poids, gagner du muscle ou simplement rester en forme, le street workout est une excellente méthode pour atteindre ses objectifs. Après notre article sur le Jumping Jack Challenge, un programme d’entrainement pour perdre du poids : Le Street Workout pour débutant.
Qu’est-ce que le Street Workout ?
Le street workout est l’expression moderne des entrainements anciens basés sur le calisthenics. Cela signifie qu’il ne nécessite pas de matériel trop cher. En effet, il suffit de trouver des barres près de chez soi ou bien de s’en fabriquer. Les exercices proposés concernent principalement la force et la technique. Certains mouvements peuvent être difficiles à effectuer au départ, c’est pourquoi il faut commencer par des exercices simples.
Les Bienfaits du Street Workout
Le street workout possède de nombreux avantages. Il permet de renforcer votre musculature et d’améliorer votre posture. Cela permet également de brûler des calories et donc de raffermir votre silhouette. Vous pouvez aussi mieux gérer votre énergie mentale et physique et améliorer votre souplesse et votre coordination. Vous obtiendrez également une meilleure confiance en vous.
Programme d’Entraînement pour Débutant
Un programme d’entraînement de base comprendra des exercices pour tout le corps. Vous pouvez diviser votre entraînement en différents jours et vous concentrer sur un groupe musculaire chaque jour. Par exemple, un programme typique pourrait être : lundi – haut du corps, mardi – jambes, mercredi – abdos, jeudi – dos, vendredi – cardio et étirement. Voici quelques exercices conseillés pour le débutant :
- Pompes : Pour les débutants, commencez par des pompes classiques. Vous pouvez les réaliser sur une surface plane ou contre un mur de manière à limiter la difficulté. Elles permettent de travailler votre dos, vos bras et votre torse.
- Tractions : Les tractions sont un incontournable du street workout. Elles sont très efficaces pour tonifier le haut du corps. Commencez par des tractions standards pour ensuite passer aux plus complexes. Assurez-vous de faire les mouvements correctement afin de ne pas vous blesser.
- Squats : Les squats sont l’un des mouvements les plus importants pour augmenter votre force et votre endurance. Essayez de maintenir une position stable et une bonne posture tout au long de l’exercice.
- L-sit : Lorsque vous maîtrisez les exercices précédents, essayez l’exercice L-sit. Mettez-vous debout et placez vos mains à la hauteur des épaules. Relevez alors vos jambes, ce qui va mobiliser la plupart de vos muscles.
- Fentes : Les fentes sont un autre mouvement important pour travailler votre corps. Elles permettent de renforcer vos cuisses et vos mollets, et elles sont très faciles à réaliser. Tenez-vous droit et tendez une jambe devant vous. Redescendez lentement et effectuez le même mouvement de l’autre jambe.
Échauffement Dynamique
Avant de commencer un entraînement, il est essentiel de s’échauffer pour prévenir les blessures et optimiser le rendement. Un échauffement dynamique est le meilleur moyen de s’assurer d’être prêt à effectuer vos exercices. Il peut inclure des mouvements simples tels que des étirements, des sauts, des montées et des descentes, des rotations et des balançoires.
Régime Alimentaire
Une alimentation saine est extrêmement importante pour atteindre vos objectifs. Vous devez consommer suffisamment de protéines car elles sont vitales pour reconstruire vos muscles après un entraînement. Essayez de manger des aliments riches en nutriments et faibles en gras. Une consommation adéquate en glucides est aussi nécessaire pour fournir l’énergie dont vous aurez besoin pour vous entraîner intensément. Essayez aussi d’incorporer des fruits et des légumes frais dans votre alimentation.
D’autres Conseils
Le street workout peut être un excellent moyen de prendre soin de votre santé et de votre corps. Il est important de rappeler que les résultats ne viennent pas sans efforts. Restez motivé et essayez de vous fixer des objectifs à court terme. Respectez vos limites et apprenez à écouter votre corps. Ayez un sommeil adéquat et buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater. Gardez toujours en tête que la discipline et la persévérance sont les clés pour atteindre les résultats escomptés.
